понедельник, 23 октября 2017 г.

15,5 км тренировка в Битцевском парке по первому снегу

Место: Серебряные родники
Воскресный день запомнился удивительной погодой. Ночью накануне за окном закружили первые снежинки, и к утру их нападало достаточно, чтобы говорить о том, что первый снег в этом году состоялся. Лента новостей от бегунов в Фэйсбуке пестрила восторгами от бега по снежку. Мне тоже захотелось, хотя температору была ноль, а бегаю я пока еще в короткой форме - у меня еще лето.

Насмотревшись на фото с воскресных пробежек друзей по помешательству и вдохновившись отправился по первому снежку в рыжий Битцевский трейлодром. От души пролетел по любимым тропинкам, которые еще проходимы, а ведь очень скоро они будут совсем иными - белыми и пушистыми. Я успел запечатлеть их сегодняшнюю красу - огненную и немного задиристую - того и гляди, сбросят в овражек, как ретивые лошадки. Но я удержался - нигде не дал себя обмануть.

Потрясающие ощущения были при пересечении речки Дубнинская. Выбегаешь из холодного заснеженного леса, пересекаешь речку по мостику 5-метровой ширины, и ты в другом измерении - жаркое солнце, теплый воздух, янтарные тени и кажется, что весна. Прямо портал, а не мостик.

Бегунов в парке множество. Очень приятно было встретить победителя вчерашнего Паркрана - Илья Цыганков - где вчера простились, там сегодня и встретились - на Лисьей горе. Илья бежал свою тренировку, а я - свою.

Посмотрел, как дела на Роднике - дорогу прокладывают, значит в ближайшие еще пару недель туда дороги не будет никакой... а ведь была... Но я как-то прокрался. Родник тоже ремонтируют - будет еще роднее...

Вскарабкался на вершину лыжной горки "Узкое" - обзор фантастический - снял камеру с головы и заселфил себя-полуубитого подъемом. Вот всё хорошо сегодня на относительно умеренном рельефе. Но крутой подъем выявляет невосстановленность после вчерашнего соревнования.

Ну, а дальше уже все просто и быстро. 1 час 15 минут и 15,5 км пролетели на одном дыхании. Хочется еще, да некуда...

Прилагаю полную видеозапись тренировки:

Поскольку это почти полтора часа и не у всех есть время на просмотр (даже на ускоренке!), я могу предложить самое интересное из того, что снято:


Лучшая видеозапись прохождения трейла «Романтичка». Возможно и лучше. И я очень надеюсь, что будет лучше - по весне. А сегодня местами было скользко и вязко - осень на исходе. Но все же темп я держал неплохой, а удивительные погодные условия и освещение сделали свою неповторимую работу. Поэтому получилось просто красиво.

Трек не промерен толком, но что-то порядка 2+ км. 9 минут на его преодоление с учетом уникального рельефа - очень прилично для меня.

Когда заходит разговор о том, зачем люди бегают... вот зачем, в данном контексте, бегаю я? - вот за этой красотой и непередаваемыми ощущениями легкости, маневренности, свободы и полёта.


К западу от Конно-Спортивного Комплекса в Битце есть неприметная речка Водянка. Неприметная, но конкретно рубит весь парк на две части. А по северному ее берегу проходит весьма занятный трейловый трек, который я бегая регулярно. Не полностью - он наверное длиннее, но я выбрал для себя актуальную его часть - от моста за КСК и до Лисьей Горы. Он чаще всего грязноват, в отличие от почти всегда сухой Романтички, короче и менее извилист. Но я не могу его назвать более простым - скорее наоборот.

Этот трек входит в мою тренировочную трассу длинной ровно в полумарафон. И хотя я редко бегаю этот трассу целиком, в сокращенный вариант трейл по Водянке чаще всего попадает. А видеозапись бега по нему была до настоящего времени лишь одна. Теперь появилась еще и вот эта - свежая, сегодняшняя.

Есть, чего посмотреть.


А вот еще кусочек сегодняшней пробежки. В первой минуте ролика мне встретился победитель вчерашнего паркрана Битца - Илья Цыганков. Чуть дальше можно увидеть, что окаянные строители сделали с Серебрянными родниками - ужос! И завершает этот фрагмент подъем на горнолыжный склон Узкое, после которого меня чуть не сожрали тамошние собаки. Но я не дался - убежал ;-)))

Атмосфера на Лисьей Горе сегодня была особенно волшебная и радостная. Что там астрологи про сегодняшний день говорили?

суббота, 21 октября 2017 г.

Parkrun Битца #115

Место: Битцевский парк, Лисья гора
Не придумал ничего лучше для субботней активности, чем поучаствовать в Битцевском паркране. Я уже бежал тут в августе, когда забег отмечал 2-летие. Но я был без экшн-камеры и видеозапись этого паркрана отсутствовала. Напомню, что Виталий Дёмкин в своё время выдвинул идею пробежать все московские паркраны, да и подмосковные тоже. А я подкрепил предложение возможностью видеозаписи прохождения трасс.

На самом деле посещение паркрана (особенно в случае с Битцей) 5-ю километрами не исчерпывается. Ехать на Лисью гору как-то неспортивно - добежать быстрее и приятнее. Другое дело, что тогда уже не выложиться во весь свой потенциал на самом забеге, но это - мелочи.

Предыдущим вечером мы с Олегом Бартуновым устроили интервальную тренировку на стадионе под окнами офиса (обновил я его наконец), поэтому сегодня с утра мышцы были забиты, бег начался туго. Но я разбегался и 5 с половиной километров до точки старта добежал в хорошем темпе - 4'30" по данным Endomondo. А предстояло бежать еще 5 километров по 4 минуты на километр.

пятница, 20 октября 2017 г.

28 октября 2017 марафон «Битцевский квадрат» (и полный набор дистанций от 5 до 50 км - по желанию)

Место: Москва, Битцевский парк
Как-то несколько лет назад я нащупал методом тыка интересный маршрут в своем лесу. Его конфигурация проста как квадрат - он и есть квадрат (точнее - прямоугольник). Две стороны - хороший рельефный грунт без грязи и болот. Две другие стороны - асфальт. Правда тогда асфальта было всего на одну сторону, а теперь его нарастили. Удивительно удачным оказался периметр "Квадрата" - 5 километров 275 метров, потому что 8 таких квадратов складываются в точную марафонскую дистанцию. А 4 квадрата - в полумарафон.

Я несколько лет бегал по этому квадратному кругу и иногда делил его с друзьями, устраивая коллективную тренировку. А в 2015-м году поделился находкой с теми, кто проводит соревнования. И тогда начались массовые забеги по придуманной мною трассе. И я очень рад этому. Потом наступил некоторый перерыв, но о Квадрате вновь вспомнили, и уже очень скоро состоится третий марафон под названием «Битцевский квадрат» на который я приглашаю всех неравнодушных к активному образу жизни людей. Кроме марафонской дистанции будет много других на Ваш выбор и по Вашим силам - от 5 до 50 километров. А марафон - это 42 километра 195 метров (если кто-то забыл или не знал).

Чтобы подкрепить свои слова чем-то более убедительным и передать Вам представление о том, по какой крассивой трассе есть возможность пробежаться, я пригласил своих друзей-бегунов - Анну Лоленко и Федора Бакулова - поучаствовать в съемке любительского промо-ролика. Я думаю, что его будет интересно посмотреть и тем, кто вообще никогда не бегал.

Для тех, кто хочет участвовать, полезные ссылки:

среда, 18 октября 2017 г.

«Семь Холмов 2017» | Итоги

Место: Битцевский парк

Пробег «Семь Холмов» требует более тщательного подведения итогов.

На следующий день после моего в нем участия нежданно-негаданно выяснилось, что я попал в призы по своей возрастной группе (45-49) и занял среди мужчин похожего возраста 2-е место. Я был немало удивлен таким известием, потому что никогда такого не было, и вот опять... Но дело тут в том, что одновременно с "Холмами" в Москве проходили еще пара значимых пробегов - "Полумарафон Столица" на Воробьевых Горах, и Измайловский полумарафон. Можно представить, что быстрые бегуны из моей возрастной группы предпочли стерильный бег по асфальту этому махровому грязомесу. И действительно -результат первого места отделен от моего более чем шестью минутами - разрыв гигантский, а третье место уже на пятки наступает...

воскресенье, 15 октября 2017 г.

«Семь Холмов Грязью» 2017 | Как прошло

Место: Новоясеневский пр., 21к1, Москва, Россия,
Я застал только один нормальный пробег «Семь Холмов», который проводился по асфальту. Это было в 2007 году, и это были мои первые соревнования, которые доставили мне массу впечатлений, которые живы во мне и по сей день. А в следующем году по просьбам трудящихся, которые ленятся ходить (не то, что бегать!) и всюду разъезжают на личном авто, районные чиновники начали пробег изживать. Перекрытие дорог на юге Москвы стало невозможным и пробег был отправлен в изгнание - в лес дремучий. И хотя само место проведения нового пробега (его переименовали в «Семь Холмов Лесом») и конфигурация трассы были замечательными, но в середине октября те же самые километры преодолевались совсем по другому. Да и километры не те же - из точной шоссейной десятки пробег трансформировался в кроссовые 10 км 700 м, или что-то около того - никто точно не знает, сколько.

В этом году состоялся уже 10-й пробег в новом формате. Я днем раньше был в офисе организаторов и разговаривал с девушкой из их числа, которая не знала, что когда-то давно пробег проходил по асфальту. Уверен, что и среди участников почти не осталось тех, кто застал первоначальный формат «Семи Холмов».

суббота, 14 октября 2017 г.

Накануне пробега «Семь Холмов»

Место: Москва, Битцевский парк,
Накануне пробега «Семь Холмов» я отправился в клуб «Парсек», получил номер, и обратной дорогой прошел всю трассу завтрашнего старта.

Не знаю, как вы к этому отнесетесь, но пробег «Семь Холмов» 2017 года предполагает быть самым грязным из одноименных пробегов за всю их многолетнюю историю.

Самый большой кошмар случится через 1 км от старта, где трасса сворачивает с асфальта на 90 градусов налево и уходит в овраг, пересекает его и поднимается наверх - это целый километр грязи перемешанной с песком (аналог свежей бетонной смеси) глубиной до 30-40 см.

Идея марафона «Воробьевы Горы»

Место: ул. Косыгина, 10, Москва, Россия,
На склоне Воробьевых гор есть очень полезный, в плане тренировок, трек — круг 1,7 км с подъемом от набережной до ул. Косыгина, то есть — по максимуму. Фактическая величина подъема пока остается в тайне, но она по ряду оценок близка к 50 метрам. На этом кругу я и Олег Бартунов регулярно тренируемся. Делаем от 5 и до 15 подъемов. Вообще говоря, мы считали, что круг имеет протяженность 1,5 км, а он оказался 1,69, что заметно улучшило наши достижения, так как на одной из тренировок мы сделали по нему предположительно полумарафон, а сейчас можно уверенно считать, что — более 25 км.

Но мы решили не останавливаться на достигнутом и хотим в середине ноября сделать 25 спусков/подъемов, преодолеть таким образом полную марафонскую дистанцию 42,2 км с набором высоты не менее 1000 метров. Олег высказался за середину ноября, а я считаю, что суббота предпочтительнее, чем воскресенье. Поэтому сейчас под вопросом три даты:

11 ноября | 18 ноября | 25 ноября 2017 года.

Время, очевидно, выберем не самое раннее. Быть может даже полуденное. Придумаем току поения/питания — возможно столик поставим — еда/питье будет каждые 1,7 км — очень удобно. Что бы такому своеобразному личному рекорду не пропадать зря, мы хотим придумать медальку на память — не только для себя, но и для других бегунов, принявших этот челлендж.

среда, 13 сентября 2017 г.

Тренировка в КАНТе

Место: Электролитный пр-д, 7 корпус 2, Москва, Россия, Спорткомплекс КАНТ

Отличная тренировка. Познали всё: и легкий дождик, и палящее солнце. Крутые подъемы, головокружительные спуски. Продирались по бездорожью и даже по асфальту побегали - от офиса до Канта 3,5 км. И обратно столько же. Всего набегали 15 км или около того.

вторник, 12 сентября 2017 г.

Сентябрьское лето в КАНТе

Место: Электролитный пр-д, 7 корпус 2, Москва, спорткомплекс КАНТ

За день до обещанной тренировки перед работой забежал в КАНТ и прошел всю трассу, все склоны с фотоаппаратом - решил сфотографировать на всякий случай пространство предстиоящей ренировки - как там оно? - Оно прекрасно. Этой ранней осенью в КАНТе замечательно!

Есть некоторые изменения. В частности заварен проход по мосту на противоположный берег реки Котловки - теперь по крутому обрыву не пробежаться... хотья, как знать, может лазейка и найдется. Но и без этого, есть где приложить всю дурь и прыть ;-)))

Круг по спускам-подъемам порядка 3 км. Набор высоты на круге порядка 100 метров.

Трех-четырех кругов на тренировку будет вполне достаточно.

понедельник, 11 сентября 2017 г.

Побегать по горам в среду? - Отличная идея!

Место: Электролитный пр-д, 7 корпус 2, Москва, Россия, спорткомплекс КАНТ
Побегать по горам в среду? - Отличная идея!

Присоединяйтесь к нашей открытой тренировке на территории спорткомплекса КАНТ

Олег Бартунов и Андрей Климковский приглашают 13 сентября 2017 года на совместную беговую тренировку на склонах горнолыжного комплекса КАНТ (ст.м. Нагорная). Цель тренировки: Развитие навыков горного бега с значительным набором высоты.

Это свободное дружеское мероприятие. Оно бесплатное и мы предлагаем прежде всего свое общество и моральную поддержку. У каждого из участников тренировки могут быть собственные тренировочные планы, свои задачи и цели.

Приходите, прибегайте, тренируйтесь вместе с нами.

Место встречи: Склон спорткомплекса КАНТ

Телефон для связи: +7 926 719 19 00

Видео для примерного представления: смотреть

воскресенье, 10 сентября 2017 г.

Как мы пронзали Москву своим бегом с северо-востока на юго-запад

Место: Медведково, Москва, Россия
Это воскресенье — 10 сентября 2017 года — оказалось очень беговым днем. История такова, что Олег Бартунов где-то в сети нашел видео двух чуваков, которые сгенерили челлендж типа "Пробеги Москву от МКАДа до МКАДа". И они пробежали. Правда, поперек, где Москва самая узкая. Олегу захотелось по длинному поперечнику, например, с севера на юг, или наоборот, но так, что б марафон или около того.

Я разработал маршрут, согласно которому мы должны были стартовать от ст.м. Медведково и далее преимущественно парковыми тропами добраться до ст.м. Тропарево — 38 километров по моему сценарию. Жизнь предложила иной сценарий. По нему у нас вышло 44,6 км.

суббота, 9 сентября 2017 г.

Parkrun Бутово #108

Место: Южное Бутово
Есть хорошая идея, подкинутая Владиславом Дёмкиным - посетить все московские Паркраны, и подмосковные тоже. А я еще дополнил ее опцией видеозаписи преодоления этих 5 километров.

И вот как проходил сегодня Паркран в Южном Бутове. Очень впечатлил юный бегун (мне по пояс), который всю дистанцию держал темп 4 мин/км и догнать его у меня не получилось.

Я в этот раз 7-й. Завтра длительный пробег по Москве на 38 км, поэтому сегодня я не рискнул выкладываться. Пробежал ровно. Дистанция далась легче, чем две недели назад в Царицыно, а результат секунд на 10-15 лучше. Точно пока не знаю, сколько там секунд после 20 минут, но из 20 минут выбежать опять не удалось, хотя цель заметно приблизилась.

воскресенье, 3 сентября 2017 г.

Воскресные 14 километров, как заминка после «Зелёного Кольца Москвы»

Место: Тунгуска, Битцевский парк,, Москва, Россия
Те, кто бегают марафоны, знают типичное поведение среднестатистического марафонца на следующий день после преодоления заветных 42 километров - он отдыхает. Многие любители бега помнят потешную видеонарезку первых шагов "На следующий день после марафона" где герои едва передвигают конечности. Но вот я пробежал марафонскую дистанцию по «Зелёному Кольцу Москвы» - как я чувствовал себя на следующий день?

Мне захотелось добавки. И ничего в том странного нет, так как после преодоления бегом расстояния сравнимого с протяженностью марафона, гормональный фон у бегунов бьет ключом в прямом и переносном смысле. Это здорово помогает справиться с теми проблемами, которые накрывают бегуна с другой стороны - мозоли, порванные мышечные волокна, подающая болевые сигналы печень из-за падения уровня сахара, общая слабость и истощенность - все это уходит на второй план под натиском эйфории, которую провоцируют эндорфины - гармоны счастья, произведенные организмом бегуна, пока он бежал эти 42 километра. Вы же помните, что бег - лучшая технология добычи этого вещества?

суббота, 2 сентября 2017 г.

«Зелёное Кольцо Москвы» - часть 2. Дружеская побегушка. 43 км.

Место: Крылатский Мост, Москва, Россия
Еще весной этого года я узнал от коллеги по работе - бегуна-марафонца Жени Казакова, что существует некий проект пробега по всем зеленым паркам Москвы - «Зелёное Кольцо», но общая его протяженность настолько велика, что за один раз его пробежать если и возможно, то очень трудно - 130 километров, или около того. А ближе к концу лета в Фэйсбуке я наткнулся на приглашение участвовать во второй части этого пробега - первую мы, к сожалению, пропустили, но она была.

К счастью, вторая половина «Зелёного Кольца» проходила как раз по местам нашего проживания и тут уж сам бог велел участвовать. Мы с Евгением решились на это, хотя заявленная полная дистанция - 66 км - несколько пугала. Вместе с нами решил бежать второе зеленое полукольцо и Олег Бартунов, которому идея очень понравилась, к тому же Олег давно искал хорошую возможность пробежать длительную тренировку. Эта возможность была очень хорошей.

четверг, 31 августа 2017 г.

Две последние тренировки августа. 13 + 13 км

Место: ул. Дмитрия Ульянова, 7А, Москва, Россия,
В последние два летних дня мы в стабильном корпоративном составе провели две очень похожие тренировки. Обе по 13 километров, более или менее одинаковый темп и даже маршруты похожие чем-то. Мы, это - Евгений Казаков, Олег Бартунов и Андрей Климковский.

Обе тренировки я записал на видео. Но обработать и опубликовать эти видеозаписи в полной мере не представилось возможным - где такую кучу времени найти?! Поэтому, только чуть-чуть:

воскресенье, 27 августа 2017 г.

24 километра в лабиринте битцевских тропинок

Место: Новоясеневский пр.,Москва, Россия,
На воскресенье не было запланировано ни соревнований, ни целевой нормальной тренировки. Было задумано иное. Хотя, для человека не владеющего полной информацией об этой пробежке может сложиться мнение, как о рядовой дружеской побегушке по импровизированному маршруту. И оно недалеко от истины. Пусть так и будет. А до важной информации мы еще обязательно доберемся. Не сегодня, но надеюсь, что скоро.

В этот раз компанию мне составили Анна Лоленко и Федор Бакулов. И у нас была одна общая задумка, которую мы планировали обсудить и частично воплотить. А попутно - изучить Битцевский Парк, насколько это позволяло время и силы.

суббота, 26 августа 2017 г.

Паркран Царицыно - 2 года

Место: Парк Царицыно, Нижний Царицынский пруд
Среди московских Паркранов Царицынский возможно является самым красивым. Бегать в этих местах я полюбил еще 10 лет назад, когда однажды увидел из окна проезжающей электрички, какие красоты открываются здесь. И тогда - в 2007 году - при первой же возможности пробежал 10-километровый круг охватив два пруда - Нижний Царицынский и Борисовский. С тех пор бегал там с друзьями довольно регулярно.

Два года назад в этих краях завелся очередной московский Паркран - так именуются ежесубботние забеги на 5 километров в парках. Но я по ряду причин в эти 2 года бегал мало и на подобные мероприятия выбираться не мог. И когда вдруг такое стало возможным, да еще обнаружилось, что Паркран в Царицыно отмечает день рождения, я твердо решил там побывать.

понедельник, 21 августа 2017 г.

3 тренировочных дня - понедельник, вторник, среда - и 50 километров

Место: ул. Дмитрия Ульянова, 7А, Москва, Россия,
Два насыщенных бегом выходных дня получили продолжение в первые три рабочих дня этой недели. 5 беговых дней повышенной интенсивности подряд - это на самом деле очень круто. И вот, как это было:

21 августа (понедельник) в офисе неожиданно вырубились все кондиционеры, а поскольку на улице стояла 30-градусная жара, то и в офисе стало столько же. Наши программеры стали тихонечко скулить и Олег Бартунов сказал, что, раз такое дело, можно отправляться домой и выполнять работу удаленно. Следом он обратился ко мне и предложил: "А давай бросим вызов жаре и пробежим 20-ку в самый ее пик!"

И я поддержал это предложение. В послеобеденный час, когда на улице были все 32 градуса мы отправились на последнюю разведку в парк "Сетуньская пойма". Нам предстояло наконец пробежать этот маршрут без блужданий по железным дорогам и "временным порталам".

воскресенье, 20 августа 2017 г.

17 километров по Садовому Кольцу. Дружеская побегушка

Место: Парк культуры имени Горького, Крымский Вал, 9, Москва, Россия,
В воскресенье 20 августа 2017 с утра по раньше бегом замкнули Садовое Кольцо. Когда-то давно даже официальный пробег такой был. Если не изменяет память, 2 мая каждый год в "нулевых" Садовой Кольцо перекрывали для автомобилистов (от слова "совсем") и проводили легкоатлетическую эстафету. А пока к самой эстафете шли приготовления, самые хитрые бегуны успевали всё кольцо пробежать в свое удовольствие. Я не успел. Когда я едва приобщился к бегу, эстафету отменили. Позже были дружеские побегушки 6 апреля в День Спорта ООН. Бегал 2 раза, но эта инициатива тоже сошла на нет. Но появилась еще одна - участвовать в велопарадах бегом. Два раза бегал, замыкая кольцо полностью, вводя в недоумение байкеров — им непривычно видеть человека бегущего на ровне с велосипедистами.

На данное воскресенье ничего конкретного не планировал, так как в субботу был соревновательный полумарафон по жаре +27 с попыткой установить Season Best (что вполне удалось). Но как я буду себя чувствовать на следующий день, я не знал. Оказалось, нормально. И вот тут мне вспомнилось предложение Александра Шейко пробежать Садовое Кольца в поддержку бегунов-суточников, которые в эти выходные бежали Чемпионат России по суточному бегу на Лиственничной аллее. Я давно не бегал кольцо. И идея мне нравилась. Поэтому в 7 утра я был уже у главного входа в Парк Горького.

суббота, 19 августа 2017 г.

Полумарафон на "Битцевской прямой"

Место: Битцевский парк, Лисья гора, Москва, Россия,
19 августа вновь бежал соревновательный полумарафон. В этот раз все прошло замечательно. Я добежал. Финишировал и даже занял первое место на этом небольшом, можно сказать — домашнем — старте.

А между тем погода была столь же жаркая, как и в две предыдущих моих попытки пробежать полумарафон на какой-нибудь результат. Напомню: Одна из них закончилась сходом с трассы на 7-м километре, а вторая — финишем с позорным для меня временем 1 час 50 минут.

А что же в этот раз?

четверг, 17 августа 2017 г.

10 километров - небольшая добавка ко вчерашнему

Место: Андреевские пруды, Москва, Россия
Помню, как впервые пробежал 30 км - в 2007 году. На следующий день я не то, что - бежать, я ходить не мог по человечески. Но с тех пор чего только не случалось в эволюционном смысле. И было даже такое, когда пробежав по рыхлому снегу, проваливая порой по-колено 33 километра, выходил на следующий день на ту же дистанцию и уверенно преодолевал ее. Но это тоже давно было. А что же сейчас?

Вот, к примеру, пробежали мы вчера 30 километров (сами того не планируя). На что сегодня мы будем годиться после вчерашнего?

среда, 16 августа 2017 г.

30 километров сквозь временной портал. Тренировка

Место: пл. Победы, Москва, Россия,
Несколько дней я уже рассказывал, как мы бегали на разведку в малознакомый нам парк "Сетуньская пойма", и - что собирались дело это расширить и углубить. Прошедшим днем мы углубились туда основательно. Из легкой трейловой пробежки километров на 20 приключение превратилось в квест километров на 30. Но мы его выиграли и теперь гордимся содеянным.

И о сегодняшней пробежке стоит поведать небольшой рассказик, хотя бы ради закрепления усвоенного материала - его много в этот раз.

воскресенье, 13 августа 2017 г.

6,5 километров и проваленный полумарафон

Место: Москва, Лужники
На полумарафон Лужники 13 августа я не регистрировался. По ряду причин. Но главная из них в том, что когда я вновь осознал, что могу бегать как прежде, уже поздно было регистрироваться. Стартовые слоты нынче разлетаются словно горячие пирожки. А у меня еще и фобия по отношению в медицинским справкам... В общем, бежать этот забег на официальном уровне было не судьба. Оно, оказалось, и к лучшему.

Тем не менее, я не отвергал возможность пробежать этот забег без регистрации в порядке личной тренировки. И, хотя я понимал, что соваться на трассу без этой самой регистрации есть дело не самое доблестное, я оправдывал себя тем, что я ни в коем случае не буду мешаться на дороге другим бегунам, не буду пользоваться теми благами, которые положены полноценным участникам - водой и едой, и медицинской помощью тоже, а значит, в случае чего сойду с дистанции, что бы не подставлять оргов.

суббота, 12 августа 2017 г.

10 км в Субботу. Завершение ревизии Битцевского парка

Место: Южная оконечность Битцевского парка, Москва, Россия
В ночь с пятницы на субботу я засиделся глубоко за полночь с видеомонтажом старых видеоматериалов отснятых три года назад в Битцевском Парке по просьбе Анны Гром. Почему-то тогда эти съемки не оказались актуальными и монтаж не состоялся. Хотя Всё тогда играло в нашу пользу... Прочем, разговор сейчас не об этом. Но к этой теме я обязательно вернусь, так как она ни разу не описана здесь. А о чем разговор сейчас?

Разговор о том, что вспоминая и восстанавливая лучшие тренировочные трассы Битцевского Парка после Сезона Дождей я недообследовал самую южную внутриМКАДную часть парка. И в субботний солнечный день, проспав до полудня, не выбравшись ни на какой из ПаркРанов, я решил, что лучшим делом будет доделать эту часть - выяснить, что в моем лесном беговом хозяйстве творится.

пятница, 11 августа 2017 г.

15 км: Академическая, Сетунь, Парк Победы - тренировка в поисках приключений

Место: Парк Сетуньская Пойма, Москва, Россия
Не взирая на то, что в данной неделе уже был набеган приличный километраж, а впереди еще светили выходные, когда сам бог велел добавить, я и Олег Бартунов решили не пропускать пятницу и отправились в исследовательское путешествие. Мы искали новые беговые маршруты, поблизости от офиса, так как старые наши маршруты были к этому времени безнадежно перекопаны городскими службами благоустройства территории.

Изначальным намерением было посмотреть парковую зону вдоль реки Сетунь, начиная от того места, где Сетунь вливается в Москву-реку, и где набережная встречается с улицей Косыгина. И рассказал нам об этом парке Женя Казаков, который в этот раз с нами не побежал. Мы его звали, но он сослался на то, что уже набегался за эту неделю. Поэтому, на подвиги мы отправились вдвоем.

четверг, 10 августа 2017 г.

18 километров по набережным. Тренировка.

Место: Парк Искусств, Крымский вал, Москва, Россия,
Едва я перевел дух от соревновательного забега на 1000 метров и сдвоенной тренировки во вторник-среду, как друзья с работы позвали бежать опять - недалеко - до храма Христа Спасителя, и обратно. Друзья, это - Евгений Казаков и Олег Бартунов. У Олега позавчера тоже был непростой день - 25 км по жаре и час интенсивной игры в волейбол. Я видел, какой он был уставший тогда. Надо полагать, это была хорошая усталость. Полезная. потому, что сегодня он уже с новыми силами бежал по Воробьевым горам, Нескучному саду и парку Музеон.

Выбежали мы в самый разгар дня. Температура в тени (которую мы почти не встречали) была +23. Понятно, почему Олег и по пути туда, и по пути обратно не смог не искупаться в фонтане.

среда, 9 августа 2017 г.

Штука-Тур IRC 2017 III этап, и две сопряженные тренировки

Место: Стадион МГУ, Москва, Россия
Дата проведения финального этапа соревнований на дистанции 1000 метров по стадиону (Штука-Тур IRC) была объявлена внезапно. Как часто это бывает, надеешься, что еще есть время поработать над скоростью и скоростной выносливостью... А потом - бац! - дата соревнований на носу, никаких работ не сделано - скорость где была, там и лежит. Это именно о моем участии в клубном кубке Штука-Тур IRC.

Но, как бы то не было, я без особых терзаний решил участвовать и вышел на старт. От работы до Стадиона МГУ, где мы три раза в год месим километр, всего 2,5 километра неспешной трусцы - вот и разминка, за одно.

воскресенье, 6 августа 2017 г.

18 воскресных километров. Опять в разведку бегал.

Место: Битцевский лесопарк, Москва, Россия
После вчерашних 22-х километров, 5 из которых соревновательные, я по утру некоторое время раздумывал - бежать сегодня или не бежать? А если бежать, то сколько? С пробуждением моего сознания приходило понимание, что бежать нужно, и это даже можно совместить с ревизией давно заброшенной тренировочной трассы, пролегающей по Битцевскому парку, протяженность которой ровно Полумарафон - 21 километр с маленьким хвостиком. Вся эта трасса на 90% есть трейл - в лучшем смысле этого слова. И нанизана она на ряд красивейших мест парка. Когда-то мы бегали ее гурьбой, пока я на пару-тройку лет не завязал с активным участием в беговой жизни планеты.

Некоторое время назад мы регулярно собирались на конечной остановке автобуса в 16-м микрорайоне Чертанова - тут начинался наш тренировочный круг, тут он и заканчивался. Его протяженность варьировалась от случая к случаю - в зависимости от способностей и задач участников дружеской побегушки. И чаще всего мы бегали 17 километров, но бывало и 21. И немного менялся маршрут - разные его участки. Но в итоге выработался базовый вариант, который оказался наиболее интересным и ценным в тренировочном плане. В этом году я еще ни разу его не пробегал и полностью за одну пробежку не видел. Поэтому задачей сегодняшней пробежки я определил исследование этой замечательной трассы - что она из себя сейчас представляет, на месте ли, насколько проходима после сезона дождей, не перекрыта ли поваленными деревьями?

суббота, 5 августа 2017 г.

2 года Паркрану «Битца». Субботняя тренировка.

Место: Россия, Москва, Битцевский парк, Лисья гора
Паркран - серия бесплатных забегов, проводимых при поддержке международного движения Parkrun и силами волонтеров-энтузиастов. Проводятся такие забеги по субботам в парковых зонах - отсюда и название. Дистанция небольшая - 5 км. Кто-то бежит жестко-соревновательно и пыхтит во всю мощь. Кто-то бежит расслаблено. Но главная цель этих мероприятий - удовольствие и здоровый образ жизни, а не какие-то там места, минуты и секунды. Тем не менее, протокол ведется, победители награждаются.

Я давно не посещал Паркраны. Был всего на двух - в Коломенском и в Кузьминках. А все от того, что в 9 утра в субботу не так просто уже быть на месте и куда-то бежать сломя голову - не все же могут себе позволить бежать трусцой, где кто-то соревнуется. Но в последнее время меня стало туда магнитить и я даже выбрал на каком из московских паркранов (коих за время моего отсутствия в беговом измерении размножилось до трудно учитываемых количеств) побегу в эту субботу. И хотел я бежать безумно-красивый Царицынский Паркран (в один круг по берегу Нижнего Царицынского пруда). И побежал бы его, если бы вовремя не заметил (спасибо Анне Лоленко), что совсем рядом от меня Битцевский Паркран отмечает 2 года своего существования, а всякий юбилей стягивает публику и пробег ожидался массовым, интересным. Закралась надежда увидеть кого-нибудь из давних беговых друзей.

понедельник, 31 июля 2017 г.

«Битцевская прямая» №50 - Полумарафон

Место: Битцевский лесопарк, Лисья Гора, Москва, Россия,

Вот и первый соревновательный полумарафон в моей новой беговой жизни, на который я зарегистрировался и в котором полноценно участвовал. И я даже надеялся показать достойный результат - достойный моей текущей готовности. Но на результат влияет масса причин и обстоятельств, над которыми мы порой не властны.

воскресенье, 23 июля 2017 г.

К нам бежит ревизор. Воскресные 13 км.

Если длительное время не бегать по своему району (или это можно назвать "беговыми окрестностями"), в какой-то момент их можно не узнать. Что бы не доводить дело до упомянутой крайности, я сегодня решил отправиться с ревизией в легкое замкадье, где пролегала некогда важная для меня трасса. А если еще точнее, там было их три - на разные случаи спортивной жизни - 13 километров, 21 километр и 30 километров.

Я начал с малого. И правильно - после вчерашнего смысл любой пробежки был под сомнением. Но и не пробежаться в воскресенье совсем я не мог.

Возвращение на «Романтичку». Субботние 15 км.

Место: Москва, Битцевский парк, МТБ-трасса «Романтичка»
По разным причинам я 2 года не бывал на самой фантастической трейловой трассе Битцевского парка. Но в последнее время - по погодным. Были серьезные опасения, что пробежать в сезон дождей по круто извивающейся во всех трех плоскостях тропинке будет нереально. Но сегодня я решил разузнать, как там дела.

Оказалось, что не так страшна сама MTB-трасса «Романтичка», как путь к ней. За время моего отсутствия в мире бега, в Битцевском парке многое изменилось. С одной стороны - всюду следы неуёмного желания сделать парк прогулочно-рафинированным. Результатом этих стараний стали присыпанные гравием некогда замечательные трейловые тропы. Трейланнеры знают, насколько этот гравий хуже и неприятнее обячной природной почвы. А с другой стороны - неприсыпанные тропы нередко стали труднопроходимыми из-за обилия осадков и поваленных деревьев, но более всего - из-за брутальной строительной техники, которой не брезгуют пользоваться лесные хозяйства в процессе квази-благоустройства или вывоза валежника.

суббота, 22 июля 2017 г.

Пятничная тренировка. 18+

Место: Воробьевы Горы, Москва, Россия

Очередная пробежка Postgres Professional с Олегом Бартуновым (с которым бегали много раз) и Юрием Соколовым (а вот с Юрой я бегал впервые) - отчасти это была пробежка-разведка - московские власти перерыли многие из наших привычных трасс, и вот мы отправились на поиски новых треков. Что-то даже нашли. Но сначала надо сказать о том, что Юрий после позавчерашней пробежки (в которой я не участвовал) восстановиться не успел и с четвертого километра уже топал пешком, а мы старались хотя бы до Крымского Моста быть поблизости и рисовали вокруг него нескончаемые петли. Сколько лишнего набегали, это неизвестно даже GPS-навигатору, который очень не любит развороты на 180 градусов, а наша первая половина фактически только из них и состояла.

суббота, 15 июля 2017 г.

Ночной Забег 2017

Место: Лужники, Москва, Россия,
Я все еще набираю беговую форму после длительного перерыва, поэтому, как и прошлые соревнования, бежал Ночной Забег в этом году без регистрации - не имея надежды показать достойный результат. Но устроить себе квази-соревновательный тест состояния организма в очередной раз имело смысл, тем более, что забег проводился по ночной прохладе и совершенно плоской трассе - без подъемов, спусков и крутых поворотов (кроме единственного разворота в середине).

Признаться, и возможности заблаговременно зарегистрироваться на Ночной Забег у меня возможности в этот раз не было. Поэтому подобный формат участия для меня был единственно возможным и единственно полезным.

воскресенье, 18 июня 2017 г.

Тушинский подъем 2017 - непреодоленный полумарафон

Место: Москва, Музейно-парковый комплекс "Северное Тушино"
          Неделю назад услышал от коллеги и бегуна, что грядет очередной полумарафон "Тушинский подъем" о котором еще с позапрошлого года у меня остались самые приятные впечатления - красивая трасса, отличная организация, не очень большая массовость (до 500 человек) и отличная атмосфера поддержки на трассе. Зарегистрироваться уже не представлялось возможным и я решил пробежать его тренировочно - без регистрации - оценить свои способности на дистанции 21 км.

          В предыдущую неделю я имел некоторый объем беговых тренировок теоретически позволявший пробежать полумарафон, но с условием благоприятных обстоятельств. Между тем обстоятельства предполагали быть не очень благоприятными.

среда, 14 июня 2017 г.

Три беговых дня в июньские выходные

Я не знаю, насколько это все серьезно. Но кажется мне самому, что по истечении двух бестолковых лет дуракаваляния я вновь начал тренироваться и даже думать о каких-то беговых результатах. Хотя, быть может думать о результатах и преждевременно.

четверг, 8 июня 2017 г.

Штука-Тур IRC 2017 II этап

Место: Стадион МГУ, Москва
          Сейчас я уже не помню, писал ли в этом блоге о том, что 1000 метров - самая психологически трудная для меня дистанция. Но совершенно точно, много раз говорил об этом вслух. И многие мои одноклубники об этом знают. Сами-то они легко собираются на традиционное клубное мероприятие - "Штука-Тур" - по три раза за лето. А я в прошлое лето не появился на этом клубном кубке ни разу. Поэтому даже не представлял себе, за сколько я могу пробежать километр по стадиону.

          Но примерно за неделю до второго этапа "Штука-тура" этого года меня вытащил на стадион МГУ Женя Казаков, с которым мы иногда бегаем в обеденный перерыв - предложил пробежать километр и оценить способности, смогу ли выбежать из 4 минут. Я не был в таком результате уверен, но, к своему и Жениному удивлению пробежал за 3 минуты 43 секунды. И это был не соревновательный бег, а просто попытка хоть как-то равномерно разложить усилия на два с половиной круга стадиона. Когда это случилось, появилась надежда, что смогу более-менее сносно пробежать и на "Штука-туре", а при должных подводящих тренировках и - выбежать из 3 минут 30 секунд.