вторник, 21 ноября 2017 г.

Промер трассы марафона «Воробьевы Горы»

Место: ул. Косыгина, 10, Москва,
Некоторое время назад я точно измерил протяженность основного круга трассы марафона «Воробьевы Горы». Я не случайно написал "основного", потому что результаты промера требуют и дополнительных элементов в составе трассы. Правда, не на марафонской дистанции.

Долгое время мы бегали по этому маршруту и свято велири, что его протяженность что-то около 1,5 км. Точнее говоря, я верил своему компаньону по тренировкам - Олегу Бартунову. А у него Garmin так показывал. В какой-то момент у меня начали закрадываться сомнения в точности наших данных, и я начертил круг на карте. На нескольких картах. Google Map, Yandex Карты, Endomondo, Gmap-pedometer - все они, с завидным совпадением, показали длину в районе 1690 метров. И опять некоторое время мы верили в нее.

понедельник, 20 ноября 2017 г.

Как снимался видеоанонс марафона «Битцевский квадрат»

Место: Новоясеневский туп., Москва, Россия,
Не так давно я публиковал в социальных сетях анонс марафона «Битцевский квадрат», который состоялся 28 октября этого года. Этот ролик видели многие бегуны - во всяком случае в социальной сети Facebook у этого ролика более двух с половиной тысяч просмотров. Но если Вы не видели, посмотрите обязательно - в моем блоге он есть.

А сегодня я хотел бы поделиться с Вами тем, как этот ролик снимался.

суббота, 18 ноября 2017 г.

Паркран «Крылатское»

Место: просп. Маршала Жукова, Москва, Россия
Сегодня в коллекции моих паркранов добавился еще один - Крылатский. Почему-то он казался мне таким далеким, и ехать туда я не решался. А сегодня с утра посмотрел по картам Яндекса - 50 минут на метро. Плюс к этому 5 минут бегом от дома до метро + еще 10 минут от метро Крылатское до точки старта. Более того, я что-то замешкался со сборами и вышел позже, рисковал опоздать, но оказалось, что реальное метро быстрее карты Яндекса, и я успел.

Забег паркрана «Крылатское» за номером 119 был заявлен, как тематический - бегунов приглашали принять участие в костюмах как-то ассоциирующихся с фэнтези Льюиса Кэрролла «Алиса в стране чудес». Он даже имел особое название - «Чудеса случаются». Кстати, были варианты поехать на другой паркран - например на «Сырный» в Царицыно. Но во-первых, Царицыно я уже успел заснять на видео. Во-вторых, тема чуда для меня всегда более значима, чем тема еды, хотя сыр я тоже очень люблю.

воскресенье, 12 ноября 2017 г.

Воскресная длительная с набором высоты

Место: Воробьевы горы, ул. Косыгина, 10, Москва
Сегодня по плану была длительная пробежка 30+ км. В прошлое воскресенье тоже была длительная. Но сегодняшняя предыдущей не ровня - не всякая длительная похвастается набором высоты в 900 метров.

В обед по тому же маршруту бегал мой друг - Алексей Розанов. Бегал с высотомером и, как мне представляется, довольно точно измерил набор высоты на круге. Выше - его карта. И по его результатам получается на 10-ти кругах набор высоты 440 метров. Соответственно один круг - 44 метра.

суббота, 11 ноября 2017 г.

Сам себе паркран, или - паркран, которого не существует

Место: Кировоградские пруды, Москва,
Решил не вставать сегодня с утра пораньше во тьме осенней, и не бежать паркран. Позволил себе выспаться, а то на прошедшей неделе скопился конкретный недосып. К тому же - погода хмурая, утром обещали дождь. И есть ли смысл снимать видео паркрана в дождь? Но с другой стороны, разве я мог просто так ничего не противопоставить этим минусам?

Недалеко от моего дома есть парк. Он не большой и по сути своей является просто старым руслом реки Городня. А новое ее русло называется Труба - в трубу реку спрятали - она там течет себе спокойно и зимой и летом, и ничего не знает о жизни наверху... есть ли там вообще жизнь? Но извилистые овраги, пересекающие район Чераново поперек, остались, и когда-то давно были просто местом для войнушек и детских приключений, а теперь это - парковая зона. Часть этой паковой зоны уже давненько привели в божеский вид. А то место, о котором я взялся рассказывать, вот только неделю, как для посещения открыли. Всё лето ремонтировали, ко дню города не успели, но не стали весны дожидаться - открыли в ноябре.

пятница, 10 ноября 2017 г.

Смонтированный клип: «Зелёное Кольцо Москвы» часть 2 Дружеская побегушка

Место: Москва, район Борисово
Наконец-то собрал в один клип 10 видеофрагментов снятых 2 месяца назад на одной из лучших пробежек сезона. Кто забыл, тем напоминаю - по Москве можно проложить кольцевой маршрут ~130 километров преимущественно по парковым территориям. За один раз такое кольцо не пробежать, но в 2 захода можно. Это был 2-й заход. Мы (правда не всех это касается в полной мере) бежали 2 сентября от платформы Петровско-Разумовская до Орехово-Борисово. У разных участников получились разной длины треки - от 15 до 50 км. У меня - 43 км. Весь полукруг (66 км) в этот раз не пробежал никто, но "эстафетную палочку" донесли до финиша.

Более подробный репортаж с кучей фотокарточек тут: http://runninginthecityblog.blogspot.ru/2017/09/20170902.html

воскресенье, 5 ноября 2017 г.

Длительная с небольшим рельефом. 36 км

Место: Олимпийская деревня, Москва, Россия
В программе подготовки к марафону «Воробьевы Горы» мне требовались как минимум две длительные - одна подлиннее, но поплоще, другая возможно чуть короче, но с характерным для Воробьевых гор рельефом - в идеале по трассе соревнования. Я решил начать с плоской, протяженностью 36 км. Трассу нарисовал на карте в прошедшую субботу, в которую успел набегать 26 км. В воскресенье сам себя боясь побежал. Температура была 4 градуса тепла - пришлось бежать в короткой форме.

Нового в этом маршруте было мало. Я уже несколько раз использовал его для длительных перед марафонами. Но тогда получалось 30 км. Для увеличения протяженности я сделал небольшую петлю вокруг прудов на улице Паустовского в Ясенево, и захватил парк в Олимпийской деревне, которого раньше просто не было. А теперь там собираются открывать еще один московский паркран.

суббота, 4 ноября 2017 г.

Паркран «Вернадский-Воронцовский»

Место: Воронцовский парк. ул. Воронцовские Пруды, Москва

Традиционно parkrun «Вернадского» проходил в парке 50-летия Октября в непосредственной близости от ст.м. Проспект Вернадского. И как-то так стихийно сложилось, что завсегдатаи этого паркрана соединились в веселую и дружную команду — беговой клуб Вернадка. И ребята из клуба не раз приглашали меня на свой паркран:

— Приходи на паркран «Вернадского» — говорили они
— Будет весело — говорили они...

Но я упустил момент, и вот парк 50-летия Октября закрыли на благоустройство. И забег перенесли в Воронцовский парк — это уже не так близко от ст.м. Проспект Вернадского и не столь живописно по ландшафту, рельефу и вообще... А вообще — поздняя осень уже — чего от нее красоты-то ждать?! Но я решил съездить, и сбегать, но главное — заснять на видео и трассу, и процесс. Смысл в этом был — ведь не в следующий раз, так ещё через раз пробег вернется в свой родной парк, а я успею заснять его альтернативную трассу, и в моей копилке будет ещё один пример московского паркрана.

пятница, 3 ноября 2017 г.

Чемпионат по горному бегу в Узком | Фотографии

Место: Спорткомплекс Узкое

Не хочу бесконечно дополнять уже сформированную публикацию. Поэтому недавно обнаруженные фотографии Ивана Жданова размещу отдельным постом. Так удобнее для тех, кто всё предыдущее уже читал. А для тех, кто не в курсе, и - не читал, видео не смотрел, оставлю здест актуальные ссылки на всё самое интересное о прошедшем 28 октября 2017 года на территории спорт-комплекса Узкое Чемпионата Москвы по горному бегу «Парсек-Трофи №52».

воскресенье, 29 октября 2017 г.

Воскресная пробежка 15 км

Место: Москва, Россия, ЮЗАО
По радио сказали, что типа конец хорошей погоде. Она и так-то была не слишком хорошая, а тут еще ледяной дождь пообещали и всё такое прочее. Решил не терять воскресный день и пробежаться последний раз в сезоне в трусах и футболке. Напялил Экшн-камеру на голову и на улицу, а там дождик моросит. Пробежал 500 метров и вернулся, оставил камеру дома — всё равно потом ничего не увидишь через капли на объективе. Со второй попытки пробежка задалась, только видеозаписи ее нет. А этот кусочек — просто для привлечения внимания.

Маршрут был выбран привычный: по Чертановской улице до пересечения с Балаклавским проспектом, по Балаклавскому до Севастопольского, а дальше по Севастопольскому вниз — там уж по обстоятельствам и настроению — вариантов попасть с Севастопольского проспекта обратно в Чертаново много.

суббота, 28 октября 2017 г.

Чемпионат по Горному бегу в Узком

Место: Спорткомплекс Узкое. Севастопольский пр., 99, Москва
Я был наслышан в прошлом о подобных соревнованиях, но никогда прежде не участвовал. А тут, в клубе Парсек, когда забирал свою медальку за II метро в возрастной группе, мне сказали, что скоро проводится и можно попробовать себя.

Как именно попробовать? Мероприятие сложное - разных категорий множество. Кто-то 2 круга бежит, кто-то 12, между ними 4, 8. Какие-то отсылки к возрасту и полу - если ты женщина и тебе столько лет, то бежать тебе столько, а если мужик и такого-то года рождения, то — столько.

Я не стал вникать, зарегистрировался на максимум — 12 кругов.

понедельник, 23 октября 2017 г.

15,5 км тренировка в Битцевском парке по первому снегу

Место: Серебряные родники
Воскресный день запомнился удивительной погодой. Ночью накануне за окном закружили первые снежинки, и к утру их нападало достаточно, чтобы говорить о том, что первый снег в этом году состоялся. Лента новостей от бегунов в Фэйсбуке пестрила восторгами от бега по снежку. Мне тоже захотелось, хотя температору была ноль, а бегаю я пока еще в короткой форме - у меня еще лето.

Насмотревшись на фото с воскресных пробежек друзей по помешательству и вдохновившись отправился по первому снежку в рыжий Битцевский трейлодром. От души пролетел по любимым тропинкам, которые еще проходимы, а ведь очень скоро они будут совсем иными - белыми и пушистыми. Я успел запечатлеть их сегодняшнюю красу - огненную и немного задиристую - того и гляди, сбросят в овражек, как ретивые лошадки. Но я удержался - нигде не дал себя обмануть.

Потрясающие ощущения были при пересечении речки Дубнинская. Выбегаешь из холодного заснеженного леса, пересекаешь речку по мостику 5-метровой ширины, и ты в другом измерении - жаркое солнце, теплый воздух, янтарные тени и кажется, что весна. Прямо портал, а не мостик.

суббота, 21 октября 2017 г.

Parkrun Битца #115

Место: Битцевский парк, Лисья гора
Не придумал ничего лучше для субботней активности, чем поучаствовать в Битцевском паркране. Я уже бежал тут в августе, когда забег отмечал 2-летие. Но я был без экшн-камеры и видеозапись этого паркрана отсутствовала. Напомню, что Виталий Дёмкин в своё время выдвинул идею пробежать все московские паркраны, да и подмосковные тоже. А я подкрепил предложение возможностью видеозаписи прохождения трасс.

На самом деле посещение паркрана (особенно в случае с Битцей) 5-ю километрами не исчерпывается. Ехать на Лисью гору как-то неспортивно - добежать быстрее и приятнее. Другое дело, что тогда уже не выложиться во весь свой потенциал на самом забеге, но это - мелочи.

Предыдущим вечером мы с Олегом Бартуновым устроили интервальную тренировку на стадионе под окнами офиса (обновил я его наконец), поэтому сегодня с утра мышцы были забиты, бег начался туго. Но я разбегался и 5 с половиной километров до точки старта добежал в хорошем темпе - 4'30" по данным Endomondo. А предстояло бежать еще 5 километров по 4 минуты на километр.

пятница, 20 октября 2017 г.

28 октября 2017 марафон «Битцевский квадрат» (и полный набор дистанций от 5 до 50 км - по желанию)

Место: Москва, Битцевский парк
Как-то несколько лет назад я нащупал методом тыка интересный маршрут в своем лесу. Его конфигурация проста как квадрат - он и есть квадрат (точнее - прямоугольник). Две стороны - хороший рельефный грунт без грязи и болот. Две другие стороны - асфальт. Правда тогда асфальта было всего на одну сторону, а теперь его нарастили. Удивительно удачным оказался периметр "Квадрата" - 5 километров 275 метров, потому что 8 таких квадратов складываются в точную марафонскую дистанцию. А 4 квадрата - в полумарафон.

Я несколько лет бегал по этому квадратному кругу и иногда делил его с друзьями, устраивая коллективную тренировку. А в 2015-м году поделился находкой с теми, кто проводит соревнования. И тогда начались массовые забеги по придуманной мною трассе. И я очень рад этому. Потом наступил некоторый перерыв, но о Квадрате вновь вспомнили, и уже очень скоро состоится третий марафон под названием «Битцевский квадрат» на который я приглашаю всех неравнодушных к активному образу жизни людей. Кроме марафонской дистанции будет много других на Ваш выбор и по Вашим силам - от 5 до 50 километров. А марафон - это 42 километра 195 метров (если кто-то забыл или не знал).

Чтобы подкрепить свои слова чем-то более убедительным и передать Вам представление о том, по какой крассивой трассе есть возможность пробежаться, я пригласил своих друзей-бегунов - Анну Лоленко и Федора Бакулова - поучаствовать в съемке любительского промо-ролика. Я думаю, что его будет интересно посмотреть и тем, кто вообще никогда не бегал.

Для тех, кто хочет участвовать, полезные ссылки:

среда, 18 октября 2017 г.

«Семь Холмов 2017» | Итоги

Место: Битцевский парк

Пробег «Семь Холмов» требует более тщательного подведения итогов.

На следующий день после моего в нем участия нежданно-негаданно выяснилось, что я попал в призы по своей возрастной группе (45-49) и занял среди мужчин похожего возраста 2-е место. Я был немало удивлен таким известием, потому что никогда такого не было, и вот опять... Но дело тут в том, что одновременно с "Холмами" в Москве проходили еще пара значимых пробегов - "Полумарафон Столица" на Воробьевых Горах, и Измайловский полумарафон. Можно представить, что быстрые бегуны из моей возрастной группы предпочли стерильный бег по асфальту этому махровому грязомесу. И действительно -результат первого места отделен от моего более чем шестью минутами - разрыв гигантский, а третье место уже на пятки наступает...

воскресенье, 15 октября 2017 г.

«Семь Холмов Грязью» 2017 | Как прошло

Место: Новоясеневский пр., 21к1, Москва, Россия,
Я застал только один нормальный пробег «Семь Холмов», который проводился по асфальту. Это было в 2007 году, и это были мои первые соревнования, которые доставили мне массу впечатлений, которые живы во мне и по сей день. А в следующем году по просьбам трудящихся, которые ленятся ходить (не то, что бегать!) и всюду разъезжают на личном авто, районные чиновники начали пробег изживать. Перекрытие дорог на юге Москвы стало невозможным и пробег был отправлен в изгнание - в лес дремучий. И хотя само место проведения нового пробега (его переименовали в «Семь Холмов Лесом») и конфигурация трассы были замечательными, но в середине октября те же самые километры преодолевались совсем по другому. Да и километры не те же - из точной шоссейной десятки пробег трансформировался в кроссовые 10 км 700 м, или что-то около того - никто точно не знает, сколько.

В этом году состоялся уже 10-й пробег в новом формате. Я днем раньше был в офисе организаторов и разговаривал с девушкой из их числа, которая не знала, что когда-то давно пробег проходил по асфальту. Уверен, что и среди участников почти не осталось тех, кто застал первоначальный формат «Семи Холмов».

суббота, 14 октября 2017 г.

Накануне пробега «Семь Холмов»

Место: Москва, Битцевский парк,
Накануне пробега «Семь Холмов» я отправился в клуб «Парсек», получил номер, и обратной дорогой прошел всю трассу завтрашнего старта.

Не знаю, как вы к этому отнесетесь, но пробег «Семь Холмов» 2017 года предполагает быть самым грязным из одноименных пробегов за всю их многолетнюю историю.

Самый большой кошмар случится через 1 км от старта, где трасса сворачивает с асфальта на 90 градусов налево и уходит в овраг, пересекает его и поднимается наверх - это целый километр грязи перемешанной с песком (аналог свежей бетонной смеси) глубиной до 30-40 см.

Идея марафона «Воробьевы Горы»

Место: ул. Косыгина, 10, Москва, Россия,
На склоне Воробьевых гор есть очень полезный, в плане тренировок, трек — круг 1,7 км с подъемом от набережной до ул. Косыгина, то есть — по максимуму. Фактическая величина подъема пока остается в тайне, но она по ряду оценок близка к 50 метрам. На этом кругу я и Олег Бартунов регулярно тренируемся. Делаем от 5 и до 15 подъемов. Вообще говоря, мы считали, что круг имеет протяженность 1,5 км, а он оказался 1,69, что заметно улучшило наши достижения, так как на одной из тренировок мы сделали по нему предположительно полумарафон, а сейчас можно уверенно считать, что — более 25 км.

Но мы решили не останавливаться на достигнутом и хотим в середине ноября сделать 25 спусков/подъемов, преодолеть таким образом полную марафонскую дистанцию 42,2 км с набором высоты не менее 1000 метров. Олег высказался за середину ноября, а я считаю, что суббота предпочтительнее, чем воскресенье. Поэтому сейчас под вопросом три даты:

11 ноября | 18 ноября | 25 ноября 2017 года.

Время, очевидно, выберем не самое раннее. Быть может даже полуденное. Придумаем току поения/питания — возможно столик поставим — еда/питье будет каждые 1,7 км — очень удобно. Что бы такому своеобразному личному рекорду не пропадать зря, мы хотим придумать медальку на память — не только для себя, но и для других бегунов, принявших этот челлендж.

среда, 13 сентября 2017 г.

Тренировка в КАНТе

Место: Электролитный пр-д, 7 корпус 2, Москва, Россия, Спорткомплекс КАНТ

Отличная тренировка. Познали всё: и легкий дождик, и палящее солнце. Крутые подъемы, головокружительные спуски. Продирались по бездорожью и даже по асфальту побегали - от офиса до Канта 3,5 км. И обратно столько же. Всего набегали 15 км или около того.

вторник, 12 сентября 2017 г.

Сентябрьское лето в КАНТе

Место: Электролитный пр-д, 7 корпус 2, Москва, спорткомплекс КАНТ

За день до обещанной тренировки перед работой забежал в КАНТ и прошел всю трассу, все склоны с фотоаппаратом - решил сфотографировать на всякий случай пространство предстиоящей ренировки - как там оно? - Оно прекрасно. Этой ранней осенью в КАНТе замечательно!

Есть некоторые изменения. В частности заварен проход по мосту на противоположный берег реки Котловки - теперь по крутому обрыву не пробежаться... хотья, как знать, может лазейка и найдется. Но и без этого, есть где приложить всю дурь и прыть ;-)))

Круг по спускам-подъемам порядка 3 км. Набор высоты на круге порядка 100 метров.

Трех-четырех кругов на тренировку будет вполне достаточно.